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提几点腰疼的预防

 沉迷刷屏、伏案办公、低头久坐、含胸驼背,是你吗?

 
现在有很多人容易忽视的生活细节,导致颈肩痛、腰腿痛高发,尤其是年轻人群正在增多。
 
一腰痛就是腰椎的问题吗?为什么会腰痛?
 
其实,如果腰痛的程度比较轻的话,也可以在家快速自检,初步判断,及时就医治疗。
 
①能摸到痛点,按压会加重
 
如果觉得腰痛程度只是痛到表面,自己能够按压到的,再加点力气会更加明显痛点,可能是肌肉、筋膜、韧带的炎症。
 
建议:
 
多休息,放松肌肉,保持良好的办公姿势,或可局部热敷或膏药。
 
如果这样做,持续1~2周还没好转,建议到医院就诊检查。
 
②无明确痛点,活动受限
 
如果轻轻地压腰的表面没有明确痛点,但是腰部活动受限,像伸腰、屈腰、转腰,这些有可能是腰椎间盘退变或小关节功能紊乱引起的。
 
建议:
 
当然找医生最稳当,但要注意不要私自去大力推拿,这可能会加重损伤。
 
③腰痛伴随下肢放射痛
 
放射?放射是什么?
 
放射,其实是指沿着腰骶部一直向下方至大腿、小腿或足部的一条区域的“串痛”和麻木。
 
如果有这种情况,可能是腰骶神经受累了,最常见的原因就是腰椎间盘突出症。
 
建议:
 
这种情况有可能会出现腿脚力量减弱,需要及时就诊,检查压迫原因和程度。
 
④安静休息也有明显腰痛
 
每天躺着很放松的状态或夜间已经睡着的时候,仍然有严重疼痛甚至会半夜痛醒,而局部压痛可能不明显;
 
建议:
 
这时候注意了,特别是有各类肿瘤病史的患者,最好去医院排除腰椎病变可能。
 
另外,腰痛容易缠上这些人↓
 
①伏案工作者
 
若你老是伏案工作,这其实是对腰椎间盘后缘压力最大的,日积月累,可能导致间盘退变、突出。
 
②重体力劳动者
 
尤其是弯腰较多,或搬运重物的人群,腰椎负荷过大,依旧是腰肌劳损和腰椎间盘突出的主要人群。
 
③体重过大的人群
 
脊柱是承担人体重量和稳定性的结构,其中颈椎和腰椎也是在这个基础上,承载较大活动范围的器官。
 
如果体重过大,脊柱出现疲劳、“早衰”的风险就要高一些。
 
此外,准妈妈们的体重快速增加,加之孕产期韧带松弛,也是腰痛高发人群。
 
④长期不锻炼的人群
 
长期缺乏锻炼也是腰痛的高危因素。
 
因为肌肉的健康和坚强,是保护骨骼、关节、韧带的最重要结构,肌肉分担了荷载和稳定的工作,腰椎才能轻松一些。
 
如果你没有腰痛,
 
可以这样预防腰痛
 
以下措施方法可降低腰痛的发生风险:
 
→限制体重;
 
→定期锻炼;
 
→捡东西的时候蹲下持物后双腿用力站起,而非弯腰后用力;
 
→纠正站姿、坐姿。
 
如果你腰痛了,
 
1. 要动不要静
 
腰痛时,并不建议绝对卧床休息。
 
在疼痛能忍受的范围内,保持适度的日常活动,对缓解和恢复更有利。
 
2. 放松、冷敷应对急性腰痛
 
若是急性腰痛时,
 
建议先趴下,尽可能使腰部肌肉放松5分钟,不要揉搓。
 
然后用双侧手肘撑起肩部,腹部贴合地面,使脊柱腰段充分后仰,再坚持5分钟。这个动作通常可以缓解急性腰痛。
 
若是腰背扭伤,
 
在开始的两三天里,选择冷敷,这样可以减少出血水肿;而在三天后,可以热敷来促进水肿吸收。
 
3. 还可以这样做
 
短期使用止痛药和放松肌肉的药物,可以缓解疼痛。
 
软硬适中的床垫比硬板床,对缓解腰痛更好。
 
游泳,“桥式运动”或“飞燕运动”等,可以有效预防非急性腰痛的复发。
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